Drążek na górę pleców i ramiona, pompki klata i ramiona, kółko na brzuch - jeszcze coś na nogi by się przydało, choćby gołe przysiady. :) Fajnie, że znalazłeś sobie odpowiedni trening, oby Ci się nie znudził za szybko! :)
[...] Gdybym robił 4-5 serii na maksa to byłoby podobnie do 5x5, dlatego tych serii robię więcej.. Kółko - tylko z kolan, żeby sprawdzić jak zareaguje dłoń, no i może pójdzie w brzuch.. Chciałem dodać objętości :-) Spoko weszło. Pod koniec już ciężko. Łokcie OK. Tydzień wyglądał tak: PN - wolne WT - pompki + kółko ŚR - podciąganie CZ - pompki PT - [...]
[...] na siłowni robię sobie typowo kettlowy zestaw ćwiczeń. Jestem szczęśliwa bo udało mi się opanowa tureckie wstawania i chyba jest to teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Poza tym trustersy i swingi standardowo :) ja jestem typem osoby która uwielbia dojeżdżać brzuch a dzięki niepozornym żelaznym kulom można zrobić to bardzo szybko i mocno :)
@Kabo nie pytam "czy robić nogi?", tylko jak i kiedy je robić!? Przydałoby się je nieco ociosać, wysmuklić.. :-) Widzę, że uruchomiłeś lawinę.. @Szajba nie próbowałem, ale szukałem ćwiczenia do treningu obwodowego, także 100powt. mi nie pasuje :-) @Lucyna Nogi bociana? To nie o moich mowa.. W grę wchodzą ćwiczenia bez sprzętu, więc raczej [...]
Tę koszulkę z fotki kupiłem L i pasuje spoko. Takiej za 80złnie kupię.. Może kiedyś wygram coś ze sklepu SFD, to bym stringerkę/bokserkę wziął :-) Mi te obcisłe koszulki brzuch opinają (podkreślają) i średnio mi do twarzy, ale jak jest nieco luźniejsza, to ćwiczy się spoko i łapy opalone po samą szyję, a nie tylko do łokci :-) Dziś pompki weszły [...]
[...] nie ćwiczę pod te rzeczy. TTB - wyczaiłem, że jak chwycę drążek normalnie (bo do tej pory robiłem małpim chwytem) to jest lepsza kontrola. Pierwszy raz w ogóle tak brzuch poczułem - jakby mi ktoś przywalił w poprzek, na wysokości pępka. Lepiej mi idzie, zrobiłem więcej niż wcześniej, no i nie w obwodach, tylko 6x6. W kilku powtórzeniach [...]
[...] mi mięśnie. Nie byłem ubrany na sportowo (spodnie z paskiem, a w kieszeniach sporo klamotów - można uznać, ze z +2kg obciążenia było, bo jeszcze buty robocze!), więc na brzuch już nic nie robiłem, a o nogach to nawet nie wspominam.. Ciekawe doświadczenie. Rano kawa około 6.30, a trening o 8.00 :-) Mimo pustego brzucha szło dosyć ciężko, już [...]
[...] sobie zrobić krzywdy.. Założenie jest takie żeby cwiczyc tygodniowo: 1. Kettle 3-2x (tylko rwania) 2. Podciąganie 2x 3. Pompki eksplozywne 2x 4. Pistolety - 2x 5. Kółko na brzuch 2x 6. Burpee 2-3x. Roznie udaje się to połączyć, albo się nie udaje. Czasem uda się coś dodać - wyciskanie pochylone :-) Musiałem sobie coś wykombinować skoro streeta [...]
[...] :-) Parametry: Z 78kg na początku wakacji 2013 zszedłem do 71-73 (wrzesień - przed Bożym Narodzeniem 2013) i tak się utrzymuje z różnymi wahaniami. 73kg +/-1kg.. Trochę mi brzuch wystaje, a poza tym jest raczej OK. Przy świętach wpada mi ze 2kg i spada po tygodniu. Takie ogólne podlanie.. (ale udo, łapa i plecy są!) Można uznać, że ważę 73kg i [...]
Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września Trening A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ [...]
[...] klasyczny – zaczęłam od 32 kg, skończyłam na 75 :D Wykroki ze sztangą – robione tylko przez pół planu, ze względu na skręconą kostkę Przysiady bułgarskie – jak wyżej + brzuch GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego – moje ulubione ćwiczenie na plecy, świetnie je czuje Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Przyciąganie uchwytów [...]
[...] kg 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 20 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, [...]
[...] może i 7 spróbować. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. [...]
[...] Kółko 3x, Unoszenie nóg z piłką 3x Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. j.w. Od powrotu z wesela boli mnie brzuch i wyglądam jak balon. -.- Jak zjem to mi niedobrze, nie zjem - jeszcze gorzej. Marzy mi się już urlop, zostało 20 dni. Nie wiem już sama czy bardziej potrzebuje [...]
[...] mądre, bo chwilę potem musiałam założyć buty na obcasie i jestem w trakcie toczenia się w podróż świąteczną obładowana milionem toreb św. Mikołaja. %-) Poza tym boli mnie brzuch i jestem spuchnięta jak świnia, ogólnie fe. Brzuch mam jak 6 miesiąc, cycki też. Od jutra zaczynam obżarstwo. Do środy odpoczynek treningowy. (Chociaż po tych [...]
[...] czucie, można spróbować coś więcej, tylko ten hantel strasznie niewygodny. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia na piłce bosu 5 x 10 <-- miazga. + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. pierś z kurczaka, kasza jaglana,warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, kasza [...]
27.10.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 [...]
Trening 14.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. [...]
Trening 27,01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 [...]
DT - Kettle i inne :-)
